El teletrabajo y tu salud visual


En estos días, debido a la situación que estamos viviendo, muchos hemos cambiado el entorno en el que normalmente trabajamos con los ordenadores, por el de nuestra casa; donde, en la mayora de los casos, las condiciones ambientales nos hacen no poder cumplir con todas las reglas necesarias para tener una correcta higiene visual, aumentando el riesgo de sufrir el “síndrome visual informático” o “fatiga visual digital”.



En este pequeño artículo os queremos recordar los síntomas y las soluciones de los mismos, para que el teletrabajo, ya se forzado o elegido, no tenga consecuencias negativas en nuestra salud visual.

Los principales síntomas son:

  • Sequedad ocular
  • Ojo rojo
  • Picor y escozor
  • Visión borrosa
  • Dolor de cabeza
  • Molestias en cuello y espalda

Para eliminar o minimizar estos síntomas y obtener un mejor redimiendo laboral, es conveniente cumplir estos consejos:

  1. Realiza pausas de 15 minutos cada 2 horas, alternado con tareas que no requieran visión próxima.
  2. Cada 20 minutos mira aun objeto lejano (a 6 metros o más) durante 20 segundos.
  3. Parpadea a menudo, sin querer cuando nos fijamos en una pantalla bajamos el ritmo de parpadeo, generando molestias y sensación de ojo seco. Utiliza lagrima artificial si fuese necesario.
  4. Coloca la pantalla del ordenador a 50cm de distancia, si utilizas móvil o tablet la distancia mínima es de 30cm.
  5. Coloca la pantalla por debajo de tu línea de mirada y utiliza una silla con respaldo para poder mantener una posición ergonómica.
  6. Utiliza una resolución y contraste adecuado para la iluminación de la zona de trabajo. Cuanto mayor sea la resolución menor es la fatiga visual.
  7. Tener un buen contraste entre las letras y el fondo de la pantalla disminuirá la fatiga visual, lo ideal es letras negras y fondo blanco.
  8. Colocar el monitor perpendicular a la fuente natural de luz o ventana, nunca de frete o de espaldas a esta.
  9. Evitar al máximo posible los reflejos en la pantalla.

Revisa periódicamente tu visión para reducir al máximo la fatiga visual.

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